WOW-baby
            
Телефон:(097) 358 55 91
Заказы принимаются по телефону



  • детская одежда
  • Коллекции одежды для детей

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИИ МАМ

После волнительных девяти месяцев волшебного ожидания и нескольких (очень ответственных) часов родов на свет появляется долгожданный ребенок. И как бы не подготавливалась к этому моменту новоиспеченная мама, на протяжении нескольких дней (может и недель) будет чувствоваться адаптация к новому периоду в жизни и случившимся переменам. Большую роль в жизни малыша играет грудное вскармливание. 


Давайте рассмотрим основные правила правильного питания кормящей мамы.


1. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЧУТЬ БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ, ЧЕМ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Употребление большого количества калорий никак не влияет на прибавление грудного молока. Если бы данное утверждение оказалось правдой, то проблема в лактационный период легко бы решалась. Исследования показывают, что даже при умеренном питании количество молока остается неизменным. Хотя питаться в этот период следует нормально, чтобы восполнить энергетические затраты в организме. Рекомендуется потреблять примерно на 300-500 ккал больше, чем обычно. Таким образом, дневная норма будет составлять 2000-2200 ккал в день для большинства женщин (эта норма может варьироваться от 1800-2700 ккал, если ваш рост и вес меньше / больше среднестатистического).


Питайтесь чуть больше, чем до беременности


2. ВИТАМИНЫ В ВАШЕМ ПИТАНИИ

Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов – это будет гарантией получения необходимых витаминов. Для развития ребенка особенно важен витамин D. Ешьте больше рыбы и яиц, и опять же молочных продуктов. Витамин D также поможет усвоить кальций, впрочем, как и магний и цинк. Не забывайте про цельнозерновые злаки и листовые овощи (шпинат, салат латук и др.).

Для сохранения максимального количества витаминов и минералов в продуктах, отваривайте, запекайте или варите на пару. Ограничьте количество жареного.

Витамины в вашем питании очень важны



3. ЕШЬТЕ ПОНЕМНОГУ, НО ЧАСТО

У вас должно быть 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса. Оптимально сделать это за 30-40 минут до начала кормления.

ЧЕМ МОЖНО ПЕРЕКУСИТЬ

Если вы голодны и захотелось быстро перекусить, то выберите:

·         Нежирный сыр

·         ржаные диетические сухарики

·         нежирный творог

·         фрукты или ягоды (свежие или замороженные)

·         фруктовый салат, заправленный йогуртом

·         яйца вкрутую

·         молочные коктейли (можно с добавлением фруктов)

·         овощи (сырые или отварные).

 

4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ
Часто молодым мамочкам умудренные опытом бабушки дают дельные советы, касающиеся увеличения лактации, среди них – увеличение количества питья. Многие считают, что количество грудного молока напрямую зависит от количества употребляемой жидкости (чая со сгущенкой или цельным молоком), это ошибочное мнение. Помните, что материнское молоко образуется под воздействием определенных гормонов, таких как окситоцин и пролактин.

Действительно, под воздействием горячей жидкости, раздражающей рецепторы языка, значительно увеличивается количество окситоцина. Он облегчает выделение молока, при несильном сосании малыш получает необходимую порцию жидкой «пищи». Таким образом, вам рекомендовано выпивать 8-10 стаканов в день, если вам хочется больше выпить, пейте больше. Просто следите за подсказками своего организма. Проверено, что образуется больше молока, если выпить стакан жидкости за минут до кормления грудью.

Вы можете спокойно употреблять нежирное молоко и кисломолочные продукты, компоты из сухофруктов, минеральную воду без газа, чай с молоком, лучше зеленый чай без сахара (поскольку он стимулирует лактацию). Иногда можете выпить немного безалкогольного пива, сливовый или же яблочный сок.


Пейте больше жидкости


5. ДОБАВЬТЕ КАЛЬЦИЙ В ВАШ РАЦИОН

1600 мг – вот рекомендуемая дневная норма этого жизненно важного материала, необходимого для формирования костной ткани, а также для других важных процессов, которые происходят в организме. Эта норма значит, что в день вы должны съедать 2-4 порции любых молочных продуктов. Особенно богаты кальцием йогурты, молоко, апельсины, капуста брокколи, рыба (в особенности жирные сорта), а также миндаль. Если у вас непереносимость молочного белка, то ищите замену в виде сыра тофу и зелени.

Молоко не должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные продукты  - содержать сахар, красители или ароматизаторы. Вам отлично подойдут - простокваша, кефир или ряженка.


6. МЯСО

Большое количество мяса в вашем рационе может привести к подавлению функций почек и печени ребенка. Старайтесь есть только качественное нежирное мясо птицы или рыбы. Его можно употреблять в любых количествах в тушеном, запеченном или отварном виде


7. СОЛЬ И САХАР

Желательно практически полностью исключить сладкое из вашего питания. Соль надо ограничить – до половины чайной ложки в день (не более 5 г).


Уменьшите количество сахара и соли


8. КОФЕИН

Большая часть детей никак не выражают недовольства от появления кофеина в грудном молоке. Тем не менее, специалисты по питанию рекомендуют уменьшить дозу напитков, содержащих кофеин до двух чашек в день, или же вовсе исключить их из рациона. Кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде и какао. Если вы заметили, что ребенок перевозбужден, проверьте, не слишком ли много кофеина вы употребили.


Осторожно относитесь к кофеин-содержащим продуктам


ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ

Новоиспеченным мамам, кормящим грудью, нельзя есть огурцы и капусту, горох и редис, кабачки и баклажаны, а также виноград - они вызывают вздутие животика у ребенка. Да, такая проблема может возникать, если и у женщины присутствует дискомфорт в пищеварительной системе при употреблении выше указанных продуктов. Но у каждого человека организм строго индивидуален, поэтому не нужно загонять себя в рамки и ограничивать употребление любимых овощей, фруктов. К примеру, при лактации показано употребление большого количества кисломолочных продуктов, но если вам от них плохо, не насилуйте себя поеданием этих продуктов? Рацион молодой мамы должен быть многообразен, состоять из полезных продуктов, положительно сказывающихся на вашем здоровье. 


ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КОНСЕРВАНТЫ И КРАСИТЕЛИ

В целом, можно сказать, что очень нежелательны в рационе питания кормящих мама продукты, которые содержат большое количество консервантов и красителей, острые соусы и приправы, маринады – они могут повлиять на вкус молока и на здоровье ребенка. Старайтесь не есть жирную пищу.


АЛКОГОЛЬ

Однозначно запрещен должен быть алкоголь. Для его полного выведения из крови потребуется несколько часов. Ребенок после вашего приема спиртного будет вести себя вяло, подавлено или же наоборот чрезвычайно возбужденно и активно.


ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ АЛЛЕРГИЮ 
Сегодня молодых мам пугают статьи в журналах, касающиеся аллергических реакций и дисбактериоза у малышей. Напуганные мамы, стремясь предотвратить появление шелушения или покраснения у детей, исключают из своего рациона все продукты, которые могут вызвать аллергию. В результате ребенок не может познакомиться с действием таких продуктов и его организм не вырабатывает защитную реакцию на различные виды аллергии. Мама должна грамотно и осторожно вводить в свой рацион все продукты, отслеживая при этом реакцию малыша на них.

Тем не менее, будьте осторожны с этими продуктами, это "классические" аллергены: клубника, шоколад, морепродукты, икра, цитрусовые, тропические фрукты, копченая колбаса, мед и т.п.

Помните, мама, кормящая грудью своего малыша, должна питаться полноценно, отбросив в сторону все страхи и надутые мифы. При этом стоит прислушиваться к особенностям своего организма, учитывать наследственные факторы и жить полноценной жизнью, вскармливая здорового и крепкого карапуза.

Пожалуйста, заполните форму!

Вы ввели неверный e-mail или пароль,
попробуйте снова!

е-mail
пароль